🎭 Éviter les conflits grâce au Quadrant d'Ofman
- Alexandrine Boileau
- 11 août
- 3 min de lecture
Vous préférez que tout se passe bien, vous faites votre possible pour désamorcer les tensions, vous vous adaptez souvent pour préserver l’harmonie… Mais parfois, vous vous sentez épuisé·e, frustré·e ou même invisible ? Et si votre plus belle qualité était aussi ce qui vous mettait parfois en difficulté ?
Dans cet article, je souhaite vous faire découvrir un outil que j’aime particulièrement : le Quadrant d’Ofman. Il aide à mieux se connaître, comprendre ce qui nous met en déséquilibre, et retrouver un alignement plus serein entre ses valeurs, ses comportements, et ses réactions.
🌿 Une qualité essentielle : la recherche d’harmonie
Certaines personnes ont un talent naturel pour maintenir la paix autour d’elles.
Elles sont souvent :
Diplomates,
A l’écoute,
Capables de faire des compromis,
Douées pour calmer les tensions.
👉 Ce besoin d’harmonie est une qualité fondamentale : c’est ce qui fait d’elles des personnes précieuses dans un groupe, en famille, au travail…
Mais comme toute qualité poussée à l’extrême, elle peut devenir… un piège.
⚠️ Le piège : l’évitement du conflit
Lorsque cette recherche de paix devient trop présente, elle peut amener à :
Ne pas exprimer ses désaccords,
Refouler ses besoins,
Dire "oui" pour ne pas décevoir,
Eviter les situations inconfortables…
À force, cela crée un déséquilibre intérieur : la personne s’oublie, se sent utilisée ou incomprise, et des tensions émergent… à l’intérieur d’elle-même.
🎯 Le défi : apprendre à poser ses limites
Le Quadrant d’Ofman propose de transformer ce piège en défi à relever.
Dans notre exemple, il s’agit de cultiver l’assertivité :
Apprendre à dire non sans culpabilité,
Affirmer ses besoins,
Accepter les désaccords comme normaux et parfois nécessaires.
L’assertivité, ce n’est ni fuir le conflit, ni l’imposer : c’est oser se positionner avec respect.
🚫 L’allergie : ce que l’on fuit… parfois un peu trop
Les personnes très axées sur l’harmonie ont souvent une allergie aux comportements agressifs ou trop affirmés.
Elles réagissent fortement aux personnes qu’elles perçoivent comme :
Brusques,
Autoritaires,
Trop directes…
Mais cette réaction peut aussi être un miroir : ce que je rejette violemment chez l’autre est peut-être ce que je n’ose pas habiter chez moi.
🧠 Mon accompagnement : comprendre, accueillir, réajuster
En tant que pair-aidante TCA / Santé mentale et en cours de certification en addictologie, j’ai à cœur d’apporter des outils concrets à celles et ceux que j’accompagne.
🌿 Le Quadrant d’Ofman fait partie des outils que j’utilise pour :
Mettre des mots sur ce qui coince,
Comprendre certaines réactions ou schémas,
Retrouver de l’équilibre sans se trahir.
Je propose aussi des séances de Neurofeedback Dynamique NeurOptimal®, un entraînement cérébral non-invasif qui soutient :
La régulation émotionnelle,
La diminution du stress et des pensées en boucle,
La capacité à prendre du recul dans des situations tendues.
📍 Le Quadrant d'Ofman en résumé
Élément | Contenu |
Qualité | Recherche d’harmonie, diplomatie |
Piège | Évitement du conflit, oubli de soi |
Défi à développer | Assertivité, affirmation de soi |
Allergie | Agressivité, confrontation, autoritarisme |
🤝 Et si on en parlait ensemble ?
Que tu sois en recherche d’équilibre relationnel, en questionnement personnel ou dans une période de transition intérieure, je t’accompagne avec douceur et professionnalisme.
📍 Cabinet à Pontchâteau (jusqu’au 23/08), puis à Nantes dès septembre
🖥️ Séances d’accompagnement possibles aussi en visio