1319713995799162 🧠Pensées en boucle, ruminations… Comment s’en libérer ?🌿
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🧠Pensées en boucle, ruminations… Comment s’en libérer ?🌿

Dernière mise à jour : 30 juil.

NeuroMoov pensées rumination stop santé mentale

Nous avons tous, à un moment ou un autre, été envahis par des pensées qui tournent en boucle, qui reviennent sans cesse malgré nous. Ces ruminations mentales sont souvent sources d’anxiété, d’épuisement psychique, voire de troubles plus profonds.

Dans cet article, j’aimerais vous expliquer ce que sont ces pensées automatiques, comment les approches comme les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) peuvent aider à les identifier et à les restructurer, et en quoi le Neurofeedback Dynamique NeurOptimal® représente un soutien précieux dans ce processus.



🔁 Que sont les ruminations et les pensées automatiques ?


Les ruminations sont des pensées négatives répétitives, souvent centrées sur des événements passés ou des inquiétudes futures. Elles ne résolvent rien, mais entretiennent un état de stress ou de mal-être.

Les pensées automatiques sont ces petites phrases intérieures qui surgissent sans que l’on en ait conscience. Issues de nos schémas cognitifs (croyances sur soi, les autres, le monde), elles influencent notre vision des situations, souvent de manière négative, et peuvent renforcer l’anxiété, la dévalorisation, la culpabilité ou encore le découragement.



🧩 Les TCC : une approche concrète pour comprendre ses pensées


Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont des approches validées scientifiquement qui visent à identifier les pensées dysfonctionnelles et à les modifier pour adopter des comportements plus adaptés. Elles reposent sur l’idée que nos pensées influencent nos émotions et nos comportements.


Je ne suis pas psychologue spécialisée en TCC, mais j'utilise des outils issus des TCC que j’intègre à mes accompagnements lorsque cela est pertinent. Ils m’ont été enseignés dans le cadre de ma formation de Patiente-Experte Addictions (FPEA–APHP).

J’ai moi-même été encouragée à les utiliser lors de mon propre rétablissement, notamment à travers les groupes de remédiation cognitive et émotionnelle à l’espace Barbara du CHU de Nantes.


Une des méthodes classiques en TCC est celle des colonnes de Beck, qui permet de prendre conscience du lien entre :


  1. Situation

  2. Pensée automatique

  3. Émotion(s) ressentie(s)

  4. Comportement associé

  5. Pensée alternative


📝 Exemples concrets avec les colonnes de Beck

Situation

Pensée automatique

Émotion(s)

Comportement

Pensée alternative

Je n’ai pas eu de réponse à un entretien

"Je suis nulle, ils ne me rappelleront jamais."

Tristesse, anxiété

Je me replie, j’arrête les candidatures

"Ils n’ont peut-être pas encore répondu. J’ai fait de mon mieux."

Mon conjoint est en retard

"Il a eu un accident."

Stress, peur, panique

Je l’appelle sans arrêt, je m’angoisse

"Il est peut-être dans les bouchons ou son téléphone est éteint."

Ce type d’exercice permet d’assouplir les pensées rigides, de mieux identifier les distorsions cognitives (catastrophisme, généralisation, lecture de pensée…), et de construire une relation plus apaisée avec son monde intérieur.



🌿 Le rôle du Neurofeedback Dynamique NeurOptimal® dans l’apaisement mental

Si les TCC permettent un travail conscient sur les pensées, le Neurofeedback Dynamique NeurOptimal® agit d’une manière complémentaire, plus profonde et non verbale.


Cette méthode d'entraînement cérébral aide le cerveau à retrouver un fonctionnement plus fluide et régulé. Grâce à un système de micro-interruptions sonores, le cerveau prend conscience de ses propres fluctuations et s’autorégule naturellement.


Chez les personnes sujettes aux ruminations, au stress chronique ou à l’anxiété, cela peut se traduire par :


✔ une réduction de l’agitation mentale

✔ une meilleure régulation émotionnelle

✔ une capacité à prendre du recul sur ses pensées automatiques

✔ une amélioration du sommeil et de la concentration


🤝 Une approche globale, respectueuse du rythme de chacun

Dans mon accompagnement, j’aime proposer des outils issus des TCC lorsque cela est utile, en particulier pour les personnes sujettes aux pensées envahissantes. Mais toujours dans un cadre bienveillant, sans jugement, en respectant l’histoire et le rythme de chacun.

Le Neurofeedback Dynamique NeurOptimal® vient soutenir ce travail en profondeur, sans chercher à contrôler, à forcer ni à interpréter.

C’est un complément doux et puissant, que je propose en séance au cabinet de Pontchâteau, ou à distance dans certains cas.


🧩 Vous souhaitez explorer ce type d’accompagnement ?

📩 contact@neuromoov.fr 🌐 www.neuromoov.fr 📍 Cabinet à Pontchâteau - Nantes | SIRET : 934 154 626 00014


📚 Sources et ressources
  • Beck, J. S. (2011). TCC : Thérapie cognitive et comportementale. Manuel de base. De Boeck Supérieur.
  • Hofmann, S. G. et al. (2012). "The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses." Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
  • Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive : www.aftcc.org
  • Neuroptimal.com – site officiel du Neurofeedback Dynamique NeurOptimal®


 
 
 
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